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手部體操,預防鼠標手

發表日期:2006/12/21

    現代人經常對著電腦敲打鍵盤、移動鼠標,日積月累會感到手發麻,這叫“腕管綜合征”,俗稱“鼠標手”。現向大家推薦一套預防“鼠標手”的小體操,在工作間隙時不妨做做這套小體操,可以預防“鼠標手”。
1.雙臂松弛放在兩側,身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態,手掌朝上,手指分開並指向地面。

手指及手腕向上移動,同時逐漸握緊拳頭,屈腕使拳頭指向自己。

2.彎屈肘關節並使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉,仍保持曲肘及握拳姿勢,將頭逐漸轉向拳頭。

依次伸直肘關節和手指,使手指指向地面,緩慢將頭轉向對側肩部。(左上肢重複1~2)。

3.雙上臂與肩水平,手背相貼,手指伸直指向地面。雙手翻向上方,手掌及手指緊貼,手掌及肩部往回收。

4.手掌及手指仍然緊貼,雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部後方,肩關節同時向後移動。

5.雙上臂向外伸直與肩關節水平,握拳並使腕關節彎屈。

6.雙上臂逐漸放下至軀幹側方,並伸向身體後方,手指盡量向上,下颌向上擡起。雙上臂松弛放在軀幹側方,輕輕抖動手。

    注意:步驟1~4可隨時進行。整套動作應持續,緩慢連貫。每一步應保持5~10秒鍾左右。已患“鼠標手”的人在選用該方法前,應向有關醫生咨詢,以免造成不必要的損傷。

 

曾雙財